Ultimamente mi era successo di farmi uno strappo alla schiena tirando su da terra (anzi cercando di tirar su) la mia Breva. Per un paio di settimane ero andato in giro col mal di schiena, e anche andare in moto era diventato una fatica fisica.
Per combinazione mia moglie mi aveva iscritto a una palestra dove fanno ginnastica per adulti (un eufemismo per dire anziani). Esercizi a corpo libero, parecchio faticosi, un paio di volte alla settimana.
Bè dopo un paio di settimane la ginnastica mi ha cambiato. Sono più forte, più resistente, la moto mi sembra più leggera mentre prima faticavo anche a manovrarla da fermo. E' incredibile come la ginnastica cambi il fisico.

Come fai a sentirti fisicamente più forte dopo sole due settimane di ginnastica? Per sviluppare tono muscolare occorre un esercizio costante e prolungato, l'ipertrofia muscolare non è così evidente dopo soli quattordici giorni di allenamento.
Sicuro che non sia suggestione?

<b>Nota automatica aggiunta dal sistema</b>: i messaggi aggiunti da questo punto in poi sono stati generati dalla fusione di due topic.
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ciao ragazzi!
vado in palestra ma non sono tipo da sala pesi. Mi annoio, mi distraggo... e non ci sono abbastanza fanciulle
Chi mi conosce sa che non sono nemmeno enorme, insomma... il contrario del body builder.

ho iniziato a fare una roba che sembra interessante... spacciata per CrossFit (che credo sia un marchio registrato Reebok) ma che in realtà è proposta come allenamento funzionale, ed è una versione semplificata del crossfit vero.

esco da quell'ora che sono a pezzi.
qualcuno di voi lo pratica??




[un vecchio topic sul programma di allenamento era questo... ma non mi pareva il caso di upparlo:
chi va in palestra? e che programma fate? ]

Il CrossFit! Che bella pratica! Ogni tanto mi creo degli allenamenti sullo stile proposto da questa disciplina e devo dire che stanca ma diverte anche!
Effettivamente come hai detto tu è un allenamento funzionale e molto, molto intenso....
La pratica del CrossFit in America è una mania!! Oltre 40000 (quarantamila) centri CrossFit aperti (più tutti quelli non ufficiali)....
Occhio però... sarebbe meglio avere un minimo di preparazione di base che di solito andrebbe fatta... molto esercizi proposti sono belli e intensi, però anche pericolosi per schiena e articolazioni se non fatti ad hoc....
Comunque il CrossFit è uno dei migliori modi per scolpire davvero un fisico tonico e bellissimo... sia per uomo che per donna!!
Continua con questa pratica che aiuta molto nella guida in moto (migliora la propriocezione e la stabilità) ma non dimenticarti delle basi da cui tutto è nato, la sala pesi!!

Che cos'è il cross fit?

In pratica, si tratta di mettere insieme diverse discipline come corsa, pesi ed esercizi a corpo libero? Figo, ma niente di nuovo no?

ciao, mi chiamo filippo e ho 22 anni!
sono alto 1.68 per 75.200 chili ( un mese fa ero 78.950)
da circa 40 giorni ho ripreso ad andare in palestra 3 volte a settimana per circa un'ora e mezza alla volta.

il mio allenamento è particolare in quanto ,avendo fatto sollevamento pesi in passato, la prima mezz'ora mi dedico alle girate di slancio e alle spinte di strappo con carichi di lavoro. ciò lo faccio per sudare!!! l'altra parte dell'allenamento consta di addominali, braccia, gambe, dorsali etc etc
seguo una dieta ipocalorica personale e in aggiunta prendo anche la spirulina maxima ( 4 compresse al giorno).
dal momento che a fini agostinici dovrei rientrare nella categoria 62chili ma anche 65 va bene entro un lasso di tempo breve ( giugno luglio) volevo chiederti qualche consiglio sui termo burner....
li consigli o no? pillole , barrette o polvere???? la somministrazione giusta????


grazie in anticipo

Ciao. Volevo gentilmente chiederti un parere.
Ho iniziato da pochi giorni ad andare in palestra per mantenermi in forma e soprattutto per allenare i muscoli utili per il motocross/supermotard. Ho letto su internet che il fisico ideale sarebbe una compromesso fra forza muscolare (non forza massimale) e resistenza allo sforzo aerobico, con attenzione a non diventare dei "body builder" rigidi e poco elastici. Se io voglio allenare i miei muscoli senza perdere però aglità/elesticità, evitando l'effetto scimmione, che cosa posso fare? esercizi di compensazione? stretching? Se si cosa in particolare?
Grazie mille e scusa per la poca chiarezza della domanda
Matteo

Ciao, mi chiamo Pietro. Quasi 21 anni, sono alto 1,76 per 65 kg.
Da quando ho 5 anni ho sempre nuotato, dai 16 anni ho anche iniziato ad affiancare un po' di palestra per svilupparmi un po' la muscolatura, a quell' età si vogliono avere bei bicipidi e addominali piatti. Ero arrivato anche ad ottenere un buon risultato.
Ora, però, è circa un anno e mezzo che sono fermo causa maturità prima e ora causa lavoro il mio tempo libero si è ampiamente ristretto. Inutile dirti che ho perso i miei addominali, sviluppando la classica "pancetta da birra" e le mie braccia robuste sono solo un bel ricordo...
Inoltre al lavoro passo molte ore alla scrivania davanti al pc, stando seduto male e ciò ormai purtroppo mi viene naturale anche a casa. Inutile dirti che la mia schiena inizia a risentirne e la sera quando mi metto a letto ho male nella parte bassa di quest' ultima.
Vorrei, quindi, riavvicinarmi prima di tutto alla palestra quando riesco, ma soprattutto iniziare in casa a fare qualche esercizio per migliorare la postura e sviluppare i dorsali.
Tu che cosa mi consigli?

Grazie in anticipo...

Ciao!
Prima cosa da chiarire: I BODYBUILDERE NON SONO SCIMMIONI LEGATI E RIGIDI.
Ho dei clienti che pesano un etto e mezzo con la struttura fisica di Primo Levi e sono duri come legno e altri campioni italiani assoluti di sollevamento pesi che hanno una flessibilità invidiabile.

Detto questo: certo, il fisico migliore è un compromesso di forza resistente e ottime capacità aerobiche...
Il consiglio che ti posso dare a grandilinee è quello di praticare molta attività cardio (cyclette /tapis roulant/ vogatore / ellittica) unita a esercizi che stimolino la propriocezione quindi possibilmente esercizi in INSTABILITà (per intenderci, lavori su fitball / tavolette propriocettive/ palloni / una gamba sola ecc ecc).
Lo stretching ha sicuramente un ruolo fondamentale e per questo ti consiglio alcune letture veloci e utilissime (così eviterai di fare dello stretching che spesso gli istruttori danno uguale a tutti)

Link a pagina di Altrasalute.it STRETCHING MCKENZIE

Link a pagina di Giovannichetta.it STRETCHING MEZIERES

Io spesso faccio fare questi esercizi ai miei clienti con ottimi risultati a livello di mobilità e benessere!

Ciao marco,
ho 21 anni faccio da più di 2 anni palestra.

da piccolo ho fatto nuoto e poi calcio fino ai 14 anni, poi ho smesso per problemi di scoliosi e sono rimasto COMPLETAMENTE fermo fino ai 19 quasi. Da allora appunto palestra.

Da quando mi sono rimesso in moto ho aumentato la massa di 5-6 kg, da 59 a quasi 65.... e sono alto 1,80.

Come avrai intuito sono magro e filiforme, ma sopratutto per la scarsa ampiezza del mio torace...perché le gambe sono belle forti, mentre braccia e pettorali vengono su bene e hanno già ora belle forme.

Grazie all'aiuto di un personal trainer, anche posturologo, ho rimesso in sesto anche i muscoli della schiena... e ora da ottobre di questo anno, ho cambiato il personal trainer (l'altro è andato via purtroppo) che, d'accordo con me, mi sta facendo fare esercizi solo per il potenziamento muscolare.

Siccome però non sono molto in confidenza ancora, e in palestra non conosco altri a cui chiedere, vorrei sapere se esiste qualcosa che posso assumere per velocizzare l'aumento di massa.
Devo dire che in palestra vedo 30/40enni assumere pillole su pillole, che prendono da barattoloni enormi o sciolgono sostanze nell'acqua e non mi piace molto come cosa
Preciso che già da un po' ho aumentato l'apporto proteico, o almeno ho cercato di farlo... pollo, tonno, legumi ne mangio ora molto più spesso.
Un amico ha assunto le proteine del latte, e me ne ha parlato bene e mi ha detto che sono molto più leggere e non fanno male (ovviamente nelle dosi giuste) come altre sostanze e me le ha consigliate.
Non so se fidarmi o no, c'è da dire che lui ha 30 anni , mentre io solamente 21.

Esistono prodotti, magari di origine vegetale?

Oltretutto , mio padre è un formatore di calcoli , è in cura da quando ha 30 anni ed è stato operato 2 volte.. ora ha risolto stando attento alla dieta (quindi in famiglia siamo accorti a queste cose).. ma io sono -- forse -- più predisposto del normale ad avere calcoli in futuro.. che sia a 30, 50, o 70 anni .
C'è pericolo con integratori di proteine? ho sentito dire di si.. anche se non contengono calcio.. boh.

Comunque, per concludere... non voglio diventare un body builder, voglio solo mettere ancora su qualche kg per essere "normale".

Grazie mille spero non mi condannerai perché sto cercando una "scorciatoia"

Ciao!
Capisco sicuramente la tua voglia di "crescere" e non posso che condividerla... quando si comincia un percorso in palestra inevitabilmente si va a cercare sempre qualcosa di più dal proprio corpo...
Ti faccio tuttavia considerare il fatto che aver aumentato di 5/6 kg la tua massa magra in 2 anni è un ottimo risultato! Non credere a chi ti dice di essere aumentato di 7/8 kg in un anno di allenamento perchè o sta mentendo oppure 7/8 kg non sono di certo di muscoli, ma di grasso.
Aumentare di 3/4 kg l'anno su una struttura fisica come la tua è già un ottimo risultato segno che il tuo allenamento è valido ed il tuo P.T. lo è altrettanto.
Io ho provato un pò tutti i generi di integratori LEGALI che esistono... proteine, creatina, amminoacidi, glutammina, termogenici ecc ecc... tuttavia adesso da quasi 2 anni non assumo più nulla a livello di integratori... è vero non ho più i volumi muscolari di una volta.. tuttavia LA QUALITA' muscolare è migliorata... questo perchè il mio corpo non avendo più nessun "aiuto" esterno, è stato costretto ad adattarsi a spingere i pesi che prima spingevo quando integravo...
Questo solo per dirti che obiettivamente non abbiamo un bisogno assoluto di integrare, possiamo farne a meno con validi risultati.
Dovessi consigliarti gli integratori, ti direi che quando le cose di fanno si fanno bene, quindi oltre ad un integratore di proteine (ti consiglio quelle della soia perchè danno meno gonfiore ed un ottimo valore proteico) dovresti aggiungere anche degli amminoacidi ramificati (i famosi BCAA).. Sono una accoppiata vincente...
Non vedendoti di persona non posso consigliarti nello specifico a livello delle proteine visto che ce ne sono molti tipi diversi... tendenzialmente è meglio usare delle ISOLATE (cioè con + quantità di proteine possibili e meno carboidrati) così da crescere muscolarmente senza mettere su una antiestetica pancetta...
Per i BCAA invece non cambia nulla... praticamente sono tutti uguali, i prezzi salvo casi particolari sono dettati solo da quanto una fabbrica è FAMOSA e CONOSCIUTA...
Se avessi dubbi... Sono qui!

Grazie le tue parole mi hanno confortato molto!

Vorrei sapere cosa sono e a cosa servono gli amminoacidi , dato che non li conosco.. non sono molto esperto di queste cose



Per la scelta poi vedrò.. problemi di pancetta non ne ho mai avuti... addominali , anche se scarni, sempre in vista
quindi vedrò per il prezzo

aiutoooooooooooo

vabbè, cercando di essere meno melodrammatici eccomi qui: Dario, 34 anni, 1,78 x 85kg ho iniziato finalmente ad andare in palestra da un paio di mesi, per ora stò seguendo una scheda generica di ricondizionamento, quello che stò cercando disperatamente in giro, e i personal trainer della palestra non mi stanno dando troppa fiducia (unicamente perchè non hanno esperienza di corse motociclistiche), è la prossima "scheda" da seguire,

le gare che faccio sono road race in superstock e supersport(esempi pratici: Link a pagina di Youtu.be e Link a pagina di Youtu.be ) , durano circa 30-40 minuti l'una e se ne fanno anche 5 al giorno, le medie sono sempre elevatissime, quindi si stà per molto tempo in carena e si salta a velocità altissime oltre ad avere staccate piuttosto pesanti dalla 6^ alla 1^...molto provanti!

non trovo particolare difficoltà come "forza" nel far girare la motofinchè il fiato tiene (tipo per i primi 20 minuti di gara poi calo)

spesso mi prende un campo all'anca quando inizio ad essere affaticato

posso andare in palestra dal martedì al giovedì (quindi 3 volte a settimana) ma non riesco lunedì e venerdì in quanto pendolare

ci sono integratori da prendere prima e tra una gara e l'altra che possono aiutare? p.s. non parlarmi di alimentazione sana che purtroppo è un obbiettivo irraggiungibile

ecco...spero di averti dato abbastanza dati per iniziare uno "studio"

Ciao,ti avevo già scritto per chiederti aiuto sulla questione flessioni e visto che mi avevi risposto con molta competenza approfitto per fare un altra domanda

Faccio flessioni un giorno sì e uno no,e pensavo nel giorno di riposo di integrare con qualche altro esercizio,è da qualche giorno che faccio addominali e cyclette (ho sentito più volte che se non si suda e non si elimina quel minimo di grasso sulla pancia,gli addominali per quanto allenati non salteranno mai fuori,confermi? )...per gli addominali qualche programma da seguire l'ho già tovato,mentre per la cyclette brancolo nel buio...per ora sto facendo 10 minuti ad un buon ritmo ( generalmente riesco a fare 4 km in tale tempo,essendo a digiuno di bici da un anno e mezzo non mi sembra male) e con la marcia più lunga della cyclette...come mi consigli di comportarmi?

Grazie mille

Per il fatto di alimentazione seguo una dieta abbastanza varia e bilanciata e non esagero nelle quantità...però a volte la gola mi tenta,mi spiego...ad esempio oggi a mezzogiorno ho mangiato un piatto di pasta al ragù,un piatto di insalata e una mela,poi alle 4,30 mi sono fatto il te (fin qui niente di male) accompagnato da una fetta di torta...oppure a volte a sera si sta in giro e verso l'una o così si mangia un paninone e birra o qualcosa di simile,o a volte la mattina bevo il latte e per prendere un pò di energia mi mangio una fiesta o similari...può essere un problema per l'obbiettivo di addominali in vista?