Ciao Marco sono Mauro ho 28 anni.. ti scrivo perchè da qualche tempo lamento dei dolori alle ginocchia (sorattutto il destro). Un paio di anni fa ho iniziato ad avere qualche problema quando giocavo a calcio. mi avevano detto che avevo dei problemi alla cartilagine che si era consumata molto e di conseguenza i tendini e i legamenti del ginocchio sfregavano facendo attrito che mi procurava dolore piu o meno come ads.. io faccio nuoto libero 2 volte a settimana però mi è stato detto da un mio amico che per ovviare a questo problema dovrei rafforzare la muscolatura delle gambe!! tu cosa ne pensi di questa cosa? puoi darmi qualche consiglio su cosa fare e magari su degli esercizi da fare a casa o in piscina? grazie mille

Ciao marco, mi chiamo anthony e ho bisogno di un consiglio..... 2 mesi fa ho avuto un bruttissimo frontale per colpa di un auto, mi sono rotto il bacino, il ginocchio e ho avuto un anemia molto pericolosa causata da amatomi enormi.... detto questo, mi sono già quasi completamente ripreso, ora ho solo il ginocchio che mi fa un pò dannare, non è più fratturato ma ha solo del liquido dentro.... anche i medici sono rimasti sorpresi dal mio recupero molto veloce, sono giovane, 24 anni, molto magro, peso 60 kg e sono 1,84m.... ho un metabolismo velocissimo, mangio moltissimo e l appetito non mi manca mai! Detto questo, ho una corporatura esile, ho fatto palestra per 6 anni, non sono ingraasato ma ho messo su un pò di muscoli diciamo, ho addominali molto vistosi e tantissimi "nervi", visto non sono proprio muscoli! volevo porti questa domanda: io non mangio schifezze, tipo mc donald ecc ecc, non ho più tempo per allenarmi purtroppo, e spesso con il lavoro che faccio mi ritrovo stanco, sopratutto nel periodo estivo.
Io lavoro in una ditta di zincatura, quindi sono sempre in piedi, mi muovo sempre, uso tutto il mio fisico enon è un lavoro sedentario e spesso abbiamo a che fare con particolari molto pesanti... io uso molto anche la moto, supersportive prevalentemente, e vorrei solo sapere se faccio bene a prendere degli integratori LEGALI per sentirmi meno stanco oppure semplicemente per aiutare il mio corpo... esistono integratori con più vitamine? nel senso, non solo quelli di creatina, amminoacidi, ecc ecc.... oppure, quale potresti consigliarmi? non punto ad allenarmi purtroppo, però vorrei solo un piccolo aiuto anche mentale per vivere in maniera attiva qualsiasi situazione... grazie e scusa il disturbo e spero di essere stato abbastanza chiaro

Ciao Mauro!
Allora... in questi casi, la prima e fondamentale cosa che consiglio di fare è UNA VISITA SPECIALISTICA.
In teoria, facendo nuoto, le articolazioni dovrebbero essere abbastanza salve dato che non agisce più la gravità su di esse....
Io francamente continuerei su quella strada, rafforzare la muscolatura quadricipitale è ovviamente fattibile, ma senza un referto medico che dica effettivamente quale sia il tuo problema, è meglio non rischiare... si potrebbe peggiorare una situazione...
Magari ultimamente hai fatto degli sforzi particolari per cui hai subito una leggera infiammazione che con del riposo passerà.
Se dovessi fare delle risonanze e volessi poi dirmi quale sarà il referto sarò felice di darti una mia opinione più specifica!
Per ora come prevenzione ti direi di fare del riscaldamento prima di nuotare, magari anche sono a bordo vasca, mobilitare le gambe dolcemente per qualche minuto ed evitare di iperestendere la gamba... eviterai se non altro di dar fastidio al menisco!

ti ringrazio per la risposta tempestiva, va bene assumere una o più compresse ( o bustine) al giorno o solo una al mattino?

23enne che non fa attività fisica(almeno per ora), l'anno scorso ho improvvisato 2 mesi di palestra, che per vari motivi non posso farla quest'anno...ho fatto anche nuoto sono 1.74m peso 67kg sono stato male 1 mese, prima ero 71kg
cosa potrei fare per non impigrirmi troppo? fai conto l'altro giorno ho fatto una corsetta tempo 100mt ero sfinito

Ciao a tutti! Scrivo per ringraziarvi per la FIDUCIA in me riposta, siete in molti a scrivermi sia qui sul topic che in privato... è una cosa davvero bella sia a livello di orgoglio personale che a livello umano... vedere così tante persone che si interessano della propria salute e del proprio benessere è stupendo....
Da quando chiesi la prima volta ai moderatori cosa ne pensassero di questo topic ne è passato di tempo, alcuni di loro all'inizio erano scettici sulla utilità di uno spazio per VOI e per le vostre domande, uno spazio dove saziare la vostra curiosità e sfatare alcune false credenze che ruotano attorno al mondo del fitness....
Avete e abbiamo dimostrato agli scettici che per certi argomenti c'è interesse e voglia di sapere, questo per me è molto importante perché chi vuole vivere nell'ignoranza non deve avere la scusa del fatto che non ci sia nessuno che dia INFORMAZIONE LIBERA E SENZA SECONDI FINI.

GRAZIE A TUTTI FRATELLI MOTOCICLISTI, CONTINUIAMO COSì!

ciao marco io ho 26anni son 1.70 circa per 61kg,e sono un rottame

A 16anni dopo un colpo di frusta preso in macchina ho cominciato ad accusare cercivali dolori lombali alla schiena sono sempre tutto indolenzito e più son passati gli anni più e peggiorata sta cosa,ho fatto terapie in ospedale ma non sono servite a niente..poi sono andato da un osteopata che mi tirava i nervi,e li devo dire che mi sentivo meglio ma dopo 1 mese ero come prima e ogni volta sganciavo 40euro!quando ruoto collo o la schiena a mo di streccing sento degli schiocchi atroci ...ammetto è anche colpa mia purtroppo non faccio sport,ho un lavoro a turni e stressante e quando torno a casa ho solo voglia di rilassarmi.

In moto a volte e dura quando supero i 400km alla domenica sera mi raccolgono con la palettina per non parlare di quando vado in pista mi distruggo!

Consigli?

Eccomi, 23 anni, 182cm e 75 kg.

Faccio palestra 3 volte a settimana, ma non riesco proprio ad eliminare quel po' di pancetta che ho. Non è molta, infatti nei lati c'è la forma degli addominali, e se trattengo il respiro quasi sparisce del tutto.

Mangio un piatto di pasta a pranzo e uno di secondo (carne o pesce) a cena, a colazione cereali oppure biscotti con latte e per merenda un tramezzino, di solito

ciao marco io ho 26anni son 1.70 circa per 61kg,e sono un rottame

A 16anni dopo un colpo di frusta preso in macchina ho cominciato ad accusare cercivali dolori lombali alla schiena sono sempre tutto indolenzito e più son passati gli anni più e peggiorata sta cosa,ho fatto terapie in ospedale ma non sono servite a niente..poi sono andato da un osteopata che mi tirava i nervi,e li devo dire che mi sentivo meglio ma dopo 1 mese ero come prima e ogni volta sganciavo 40euro!quando ruoto collo o la schiena a mo di streccing sento degli schiocchi atroci ...ammetto è anche colpa mia purtroppo non faccio sport,ho un lavoro a turni e stressante e quando torno a casa ho solo voglia di rilassarmi.

In moto a volte e dura quando supero i 400km alla domenica sera mi raccolgono con la palettina per non parlare di quando vado in pista mi distruggo!

Consigli?

Eccomi, 23 anni, 182cm e 75 kg.

Faccio palestra 3 volte a settimana, ma non riesco proprio ad eliminare quel po' di pancetta che ho. Non è molta, infatti nei lati c'è la forma degli addominali, e se trattengo il respiro quasi sparisce del tutto.

Mangio un piatto di pasta a pranzo e uno di secondo (carne o pesce) a cena, a colazione cereali oppure biscotti con latte e per merenda un tramezzino, di solito

Ciao!
La tua dieta, A PARER MIO, è sballata, povera di qualità e povera di cibo.. mangi poco e male in parole povere...
Tutti pensano che per dimagrire si debba mangiare poco... sbagliato!
PER DIMAGRIRE BISOGNA MANGIARE BENE!

Ti invito a contattare una nutrizionista qualificata o una dietista (laureata) che possa crearti una alimentazione ad hoc...
Io non ho nessuna qualifica per dirti come mangiare... posso dare dei consigli di natura alimentare... e i miei consigli sono di rivolgersi ad una persona qualificata!
Avrai risultati che nemmeno immagini con una alimentazione bilanciata!

Ciao!
La tua dieta, A PARER MIO, è sballata, povera di qualità e povera di cibo.. mangi poco e male in parole povere...
Tutti pensano che per dimagrire si debba mangiare poco... sbagliato!
PER DIMAGRIRE BISOGNA MANGIARE BENE!

Ti invito a contattare una nutrizionista qualificata o una dietista (laureata) che possa crearti una alimentazione ad hoc...
Io non ho nessuna qualifica per dirti come mangiare... posso dare dei consigli di natura alimentare... e i miei consigli sono di rivolgersi ad una persona qualificata!
Avrai risultati che nemmeno immagini con una alimentazione bilanciata!

Voglio complimentarmi con te, finalmente una persona che non si improvvisa "tuttologo",
dispensando ricette miracolose per tenersi in forma o dimagrire

Ho assimilato parte dei consigli che suggerivi ai vari interlocutori, traendone giovamento.

Ciao, sono lorenzo ho 19 anni, pratico motocross, sono rientrato da poco da un'infortunio (rottura del crociato), ho fatto diversi mesi di riabilitazione e ora dovrei tornare in moto..
Volevo chiederti se c'è qualche esercizio in particolare per rafforzare i muscoli del ginocchio e i legamenti, in quanto ho paura che possa riaccadere causa cadute o simili...
Grazie dell'attenzione..ciao.

Ciao!
Premessa: se si cade male, non c'è muscolatura che tenga!
Premessa 2: crociato è generico! Quale crociato hai rotto?

Scusami dovevo essere piu' preciso, errore mio.
Mi ero rotto il legamento crociato anteriore..
lo so che se cadi male non c'e' muscolo che tenga, ma volevo sapere se c'era qualche esercizio per rafforzarlo.. non soltanto per la moto...

Allora... crociato anteriore... diciamo che, anche se non mi hai specificato da quanti mesi sei stato operato, do per assunto il fatto che tu abbia finito il ciclo di riabilitazione, quindi dovresti aver recuperato la totalità dell'arco di movimento della articolazione...
A questo punto della situazione sei abbastanza libero!
Se frequenti una palestra, puoi effettuare praticamente tutti gli esercizi isotonici (pressa, leg extension, leg curl...) Avendo cura di cominciare con pesi molto leggeri e tenendo serie da 3/4 con 8/10 ripetizoni...
Se invece ti alleni a casa, esercizi come la sedia al muro o dei mezzi squat a corpo libero sono fattibili...
Mi raccomando occhio al riscaldamento, bike, tapis roulant, fino a che non senti una sensazione di "calore articolare"... almeno 10 minuti direi...
Allenandoti in palestra capiterà che ti venga fatta una scheda, richiedi sempre un allenamento totale della gamba (quadricipite, bicipite femorale, glutei, polpacci) questo perchè bisogna cercare di avere un rapporto di tono 1:1 tra flessori e estensori della gamba!

ciao marco! ti avevo scritto tempo fa.... dopo l incidente che mi hanno procurato, finito fisiotepapia, ho iniziato ad allenarmi.... a casa e fuori all aperto, visto che preferisco il cielo azzurro che ne la palestra..... 3 giorni a settimana faccio un pò di pesi, che comprendono esercizi per le spalle, faccio flessioni, (3 serie da 20) addominali (4 serie da 20) squat a corpo libero, con le mani dietro alla nuca, faccio strecking, e quando vado al parco dove ci sono attrezzi apposta, faccio trazioni alla sbarra e ancora addonimali.... abbinati prima ad una corsa leggera, per riscaldamento...... io sono molto alto, 1,84m, magro, 61kg..... però il mio corpo sta reagendo ottimamente... mi sento bene, quasi mai stanco, e pieno di energia! preciso che sono 2 mesi quasi che faccio cosi.... mangio tantissimo e bene, tanta frutta e verdura, un ottima colazione e le schifezze mai prese in considerazione (bibite, panini mc donald ecc ecc).... in più, ogni gg invece che stare fermo faccio un pò di flessioni e un pò di addominali... diciamo durante i giorni in cui non mi alleno "bene".... pratico questa attività 1h tre volte a settimana... voglio chiederti: posso considerarlo un allenamento "casalingo" fatto bene? gli esercizi ovviamente non me li invento, ma li seguo da un sito che si chiama P4P... su youtube... fatti bene e non facendo gli errori che si possono commettere... sono magro, come detto, ma in poco più di 2 mesi vedo risultati buoni! gli addominali sono venuti fuori come funghi... mi sento i nervi come delle molle! hai qualche consiglio da darmi per proseguire e star bene, diciamo, per "sempre"? grazie mille biker!!!

ciao,
nei giorni delle feste di natale ho rotto lo scafoide,un ossicino del polso,ho tolto il gesso fin sotto il gomito solo un paio di giorni fa..ho notato di aver perso tutta la forza nella mano,nel polso e nell'avambraccio mi chiedevo come posso recuperare??

Ciao!
Allora, partiamo da ciò che è certo:

-degli esercizi di allungamento muscolare da fare anche a casa sono una buona norma che nessuno rispetta... potresti pensare di acquistare 1 seduta da un personal trainer LAUREATO e farti creare una scheda di esercizi di allungamento per tutti i distretti muscolari

- una volta all'anno (anche due o tre) una visita dall'osteopata sarebbe bene farla... accumuliamo tante di quelle tensioni e conflitti muscolari che non hai idea... lui ti aiuterebbe a equilibrarti un pò

- hai mai pensato di iscriverti in palestra? sicuramente molti tuoi "acciacchi" sono dovuti al tuo scarso (presumo) tono muscolare... quindi il tuo corpo fa più fatica a star su...

Detto questo, se senti che i fastidi sono molto forti, fai esami più approfonditi!

Sentiti libero di utilizzare gli esercizi o i consigli che ho dato a qualche fratello biker per quel che riguarda lo stretching!

grazie marco...in palestra ho provato andarci un paio di mesi ma e parecchio palloso,e consigliabile nel mio caso fare bicicletta?o vado a peggiorare la schiena?

Perdonami l'intrusione ma questa tua risposta perentoria a Saiga è basata sul fatto che lui non abbia menzionato frutta e verdura o cosa?
Cereali a colazione, un primo a pranzo ed un secondo a cena mi sembra che se incrementati con frutta, verdura e tanta acqua siano genericamente parlando una buona alimentazione per una persona nella media.
A seconda poi del proprio stile di vita si potranno variare le porzioni ed eventualmente integrare con spuntini bilanciati tra i pasti.
Comunque questo è il mio modesto parere, non sono un nutrizionista, quindi passibile di smentita o correzione, naturalmente