Il fatto che lui ti abbia dato ragione avvalora la tua tesi.
Per me però resti un "mago" per aver dedotto tutto questo da "Mangio un piatto di pasta a pranzo e uno di secondo (carne o pesce) a cena, a colazione cereali oppure biscotti con latte e per merenda un tramezzino, di solito", che a me non sembra mangiare poco.

bel topic .. qualche anno fa ho fatto fare la tuta su misura e ora non ci entro ..o meglio ci entro modello salamella grazie ai deliziosi
8kg di sovrappeso accumulati da quando ho interrotto l'allenamento di definizione per far spazio ad una massa mai coltivata per cause di lavoro .. Ora a 3 anni di distanza ho ripreso ad allenarmi sto facendo una dieta di Verdura e frutta con ogni tanto qualche petto di pollo e tonno .. mi alleno quasi tutti i giorni in palestra a gruppi muscolari -(Petto- Bicipiti -spalle)
(Dorsali -tricipiti -Lombari) -(Gambe e glutei con squat ) da sole
e dopo i circuiti con pesi medio leggeri mi faccio 45 minuti almeno di aerobica in fascia lipo ..
Integro con termo e Super Iso pro della HM selection ...
dici che posso sperare di arrivare tra un mese a rimettere la tuta da moto anche se ora mi sbafo i salamini piccanti che mi ha lasciato sotto il naso la mia ragazza?

ahahaha direi che sei un esempio alimentare vivente!!
Io direi che dandoci dentro come stai facendo (evitando i salami) dovresti ottenere qualche passo avanti... non 8 chili... però sicuramente notevoli miglioramenti...
Mi raccomando la alimentazione... verdura e frutta fanno benissimo... ma non hanno tutto ciò che serve al tuo corpo per essere al top... mangia TUTTO regolarmente... senza eccessi!

...P.S.... io la tuta ancora non ho provato a metterla per paura di cosa potrei vedere!!!

Grazie per la risposta
alla fine ho dovuto mollare ancora gli allenamenti per lavoro ...così ho comprato una nuova tuta su misura ..
ora sono riuscito a riprendere palestra
ma con scheda circuito che mi ammazza veramente (Cardio 12 min -circuito sollevamenti 5x15 senza pausa -12 min cardio -altri sollevamente 5x15-cardio 12 min -crunch o dorsali -12 minuti cardio ) ...ritrovarsi a fare la terza serie di croci con 6 kg e soffrire è quasi vergognoso
spero di calare sti 5 kg di sovrappeso rimasti prima di morire XD

ps i salametti erano strabuoni .

Immagine: Link a pagina di Img843.imageshack.us

sit-ness&eat-ness, altro che fit-ness!

il mio modo per stare in forma!

ciao!

un info, perchè il trainer ti ha messo cardio 12min tra le serie anaerobiche?..che effetto si vuole ottenre così?

i 12 minuti sono sviluppati in :2 minuti in fascia lipolitica e un 3o minuto al massimo e ancora 2 minuti in lipo e 1 al massimo per 4 volte

l'effetto è distruggermi XD
In realtà sto notando che questo tipo di allenamento fa si che per tutta la durata del mio allenamento i miei battiti cardiaci siano in fascia lipo .. mentre quando lavoravo a gruppi solo durante l'ora di cardio avevo tale risultato ... sintetizzando : ora ho 2 ore di fascia lipo contro 1 di prima

e si sente parecchio .. inoltre il mio metabolismo ha accellerato parecchio già dalla prima settimana , dai classici 80 battiti che avevo a riposo ora sono a 92.. in che vuol dire che il mio metabolismo si sta risvegliando e la cosa è molto positiva con l'obbiettivo di bruciare grassi

ok capisco, fai cardio per tenere il cuore "su di giri"

una cosa però mi stona, da 80 battiti a riposo (che non sono pochi rispetto alla media) sei passato a 92???sono tanti, secondo me, a riposo dovresti stare molto più basso e non vuol dire che il metabolismo stia accelerando.

Mio fratello ha un metabolismo velocissimo, mangia come un drago ed è tutto nervi, ma i battiti stanno a 58-60.
chiedi consiglio agli esperti riguardo a questo fattore!

il dato non ti torna perché Dimenticavo di dire che lavorando a Livigno -quota 1896 mt slm - il cuore tende ad avere quei 20 battiti in + rispetto a quelli che sono i miei battiti a riposo a casa..

ciao Marco,

ho letto parecchio e ti faccio i miei complimenti, mi sembrano ottimi consigli senza eccedere nel "sotuttoio"

mi hai colpito parecchio quando dici che mangiare poco non aiuta a perdere peso: ma l' importante è mangiare bene. Aldilà che a primo impatto può sembrare "...mi posso abbuffare di cose sane.." (pasta in bianco, carne ai ferri, verdura cruda e cotta, frutta a volontà) so bene che non intendi quello, ma semplicemente che il top è mangiare tutto con moderazione perchè l' alimentazione varia e genuina fa solo che bene.

vorrei un' info precisa su di me: 27 anni, 193 cm e 97 kg.

faccio tanto sport a livello di quantità, sopratutto in estate (bici, corsa) e cerco di mangiare poco, il famoso poco che dicevi prima e che rallenta il metabolismo, non fornisce il giusto apporto per il fisico, non fa dimagrire.
sono stato seguito da una nutrizionista/dietologa 5 anni fa per perdere peso, poi arrivato a 92 kg forse avrei dovuto iniziare la fase di tonificazione ma non l' ho fatto, dici che ho sbagliato?

secondo te, è un tarlo di qualche mese, dovrei quindi farmi seguire ancora da una nutrizionista che mi dia il giusto mangiare?...prima di andare da una dottoressa però vorrei fare questa prova: incrementare il numero di pasti e le quantità di cibo negli spuntini.
Io già ora seguo questo "schema": colazione, dopo 3-4 ore frutto di stagione, pranzo con primo o secondo piatto, verdura, pane, frutta, dopo 3-4 ore spuntino con frutto, sport a sera dopo lavoro, cena con secondo piatto, pane e verdura.

il dubbio è: dovrei mangiare di più nello spuntino a metà??...perchè a volte ho proprio lo sbrano a pranzo o cena ed il mio ideale di pasto divaga con quantità maggiori o altro cibo (tipo un tocco di formaggio, 2 fette di affettato, qualche schifezza per togliere lo sfizio). ed è una bella rottura farsi il culo in allenamento e non vedere risultati.

grazie mille per l' attenzione e il consiglio se vorrai darmelo!

ho scritto sempre una nutrizionista, una dottoressa tutto al femminile: è stata una doc a seguirmi e mi viene naturale pensare alla donna medico!

Salve ragazzi,vorrei chiedervelo anch'io un consiglio!Ho 17 anni,ho praticato per 7 anni rugby,poi quest'anno ho lasciato.Da quando ho lasciato non riesco più a dormire,a stare seduto.Ho un dolore ai muscoli della spalla e del collo atroce,è come se fossero sempre in tensione.E' una cosa davvero dolorosa e insopportabile.Sono alto 1.90 e peso 93kg.Da quando ho lasciato ho preso 3 kg,ma volendo lasciare definitivamente il rugby non riesco più a trovare uno sport che non sia agonistico,ma che sappia farmi tenere in forma.Potreste darmi dei consigli per i problemi alla spalla,e magari consigliarmi qualche sport,o anche qualche esercizio da fare a casa per risolvere questo problemone?Anche perchè con lo scooter(nrg power 50) non ho problemi,perchè comunque sto dritto,ma già in macchina(come passeggero) ho problemi.Proprio per questi problemi sto rimandando l'acquisto di un 125 sportivo,vorrei quindi risolvere al più presto,grazie.

Ciao Roby! Grazie per la fiducia intanto...
Allora diciamo che, in via generale, lo sbaglio che fanno tanti in Italia (e specifico in italia, il paese dei medici grassi che si arricchiscono perchè la gente è ignorante e preferisce aspettare di ammalarsi per farsi due domande su come sta)...dicevo... lo sbaglio che fanno tanti è quello di dimagrire e smettere......
....
....MA PERCHè SMETTETE!?!?!?!
L'alimentazione deve sempre essere curata! Fa il 70% della nostra salute!! Gli sgarri ci stanno, 1 massimo 2 volte a settimana... ma il resto del tempo bisogna alimentarsi e muoversi BENE!
Quindi si, diciamo che avresti dovuto continuare a allenarti per "tonificare"... comunque insomma un po di attività adesso la stai facendo quindi meglio che niente!

Riguardo alla tua alimentazione quello che ti posso dire è questo: prova per un periodo di un mese, un mese e mezzo, ad alimentarti come stai facendo, quindi con spuntini ogni 3/4 ore... non è sbagliato... ovvio che alimentandoti più spesso sentirai la fame più spesso... anche perchè dovresti cercare di mantenere delle porzioni adeguate come stai facendo!
Monitora costantemente il tuo peso e guardati allo specchio o fatti giudicare da altri, in base ai risultati sceglierai se contattare una nutrizionista!

Il mio consiglio personare è quello di farsi dare dei "consigli alimentari di base" da un professionista cosi poi da essere autonomo per sempre!

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Grande Marco!

non sapevo dovessi quotarti per ricevere le notifiche, ok allora faremo così!

sul discorso di smettere la domanda è legittima, però capisci che dopo mesi a stare a stecchetto per perdere peso e poi inizi il mantenimento, un pò di sclero da libertà di mangiare ciò che voglio ti viene...
Capisco benissimo che mangiare bene e sano tutta la vita non fa altro che bene al fisico, solo ci vuole un pò di testa inquadrata ed avere grande spirito di autocontrollo!

infatti l' obiettivo di rimanere in forma rispetto a prima l' ho raggiunto, ci sono 8 kg oltre il peso forma (88 kg X 193), ma essendo alto li noto poco, però vorrei fare sul serio ancora e affacciarmi ad un nutrizionista per alimentarmi meglio, seguo il tuo consiglio che rafforza una mia idea che è emersa da qualche mese!

ciao Marco,

bell'idea, leggo solo ora dell'esistenza di questo topic mi complimento! e ne approfitto subito avendo dei problemi legato più che altro al cibo che mangio piuttosto che al resto.

Sono alto 1.70 per 68kg. allenamento 3 volte la settimana e 1 seduta separata solo per il cardio.

In palestra niente da dire, non fosse che non riesco mai ad assumere la giusta quantità di carboidrati, costringendomi poi a vivere con una dieta iperproteica che oltre a non fare bene, fa in modo che ogni piatto di pasta che mangio mi faccia più male che bene a livello estetico... Mentre non assumendo la giusta quantità di carboidrati, ovviamente, anche se il livello estetico migliora, ne va a perdere forza e resistenza


è un loop senza fine!
cosa proponi?

Ciao!

Così su due piedi, il consiglio che posso darti è reintrodurre poco alla volta i carboidrati nella tua alimentazione!
Potresti intanto preferire il riso alla pasta, per via del più basso indice glicemico..
Potresti per esempio aggiungere tutti i giorni a pranzo una porzione di riso o pasta da 50/60 grammi... vedrai che oltre a vederti più pieno sarai anche più energico!
Non trascurare anche un piccolo spuntino dopo allenamento!
Ovviamente i miei sono consigli dati senza vedere come mangi e come ti alleni... un esperto di alimentazione sarebbe sicuramente molto più preparato e diretto!

Ciao!
Diciamo che smettere uno sport agonistico è abbastanza traumatico, sopratutto quando lo sport è traumatico di per se!
Purtroppo dai sintomi che dici è difficile fare una diagnosi... potrebbero essere diverse cose... ti consiglio di rivolgerti a un osteopata o un fisioterapista che sicuramente saprà essere più preciso perchè potrà vederti di persona!

Grazie Marco lo farò! Dici che riprendere a fare attività possa aiutarmi o peggiorerebbe la situazione?

La risposta sicuramente giusta è: DIPENDE!
Dipende da cosa hai... io prima di rimettermi a fare del movimento cercherei di capirne la causa... anche perchè se è così forte come accusi... meglio non rischiare!

Ciao a tutti ragazzi!
Mi presento, sono Marco Raviolo, nella vita, oltre ad essere un biker , sono il direttore di una palestra a Torino ed un personal trainer.
Mi sto laureando in scienze motorie (spero entro febbraio prossimo! ) e vado ad aprire e proporre è questo topic (si spera con gli admin che crescendo diventi un subforum vero e proprio).
Nel motociclismo si sa,oltre alla moto perfetta, una buona condizione psico-fisica è fondamentale per rendere al meglio ... anzi.... la moto perfetta diventa estremamente imperfetta se guidata da chi (per mille motivi) non è nella condizione di farlo!
In questa sede si vanno a riunire tutte quelle richieste da parte di chi magari vorrebbe sapere un pò di più come prepararsi fisicamente per rendere al meglio nella guida, piuttosto che qualcuno che esce da un infortunio e vuole tornare a guidare ed ha difficoltà, piuttosto che semplici richieste generali!
Lo scopo di questo topic è aiutare tutti coloro che hanno bisogno di una preparazione fisica, per la moto e non...

Mi raccomando, cercate di concentrare la vostra richiesta in un unico messaggio, io farò lo stesso nel modo più esaustivo e celere possibile! ciao , ti scrivo qui per saper che tipo di riabilitazione conviene fare,per la clavicola, (rotta) oggi a lombardore, grazie


a tutti!

Ciao,volevo iniziare a fare dei sollevamenti alla sbarra ma essendo un novellino volevo chiedere qualche delucidazione:

Come devo regolarmi riguardo a serie e numero di ripetizioni? Se può servire ad ora riesco a fare solo sei sollevamenti completi di fila...

Mani vicine o lontane? Immagino di dover alternare per allenare diversi muscoli ma anche qui chiedo consiglio

Giorni di allenamento e di riposo?

Grazie in anticipo