noi "cacciatori di funghi" (sto scherzando )

inizio col dire che i "pesetti" da 3kg ci fai poco o niente...dovresti quantomeno usare 5kg e aumentare parcchio sia il numero di ripetiizoni sia il numero di serie...

L’esercizio di un motocrossista deve essere rivolto ad un’allenamento che stimoli ambedue le fibre, di regola sulle 15 rep ( 15 ripetizioni) per set, in modo da allenare la struttura muscolare con un peso rilevante ma che ci permetta anche di “sforzare” un po’ i polmoni e la resistenza prima di arrivare al cedimento muscolare.

I set con 6-8 ripetizioni vanno bene solo a chi vuole “ingrossare” la sua massa muscolare ( e qui non c’è niente di male) in quanto “chiamano” solo le fibre bianche, i set con 30-40 ripetizioni sono quasi inutili, sì, c’è lavoro muscolare, ma troppo lieve ed indirizzato solo a fibre rosse, un target di 15 reps, è il miglior rapporto per resistenza e volume muscolare.

Sbaglio?

andando in moto si lavora sulla forza (solo l'esercizio specifico sviluppa quella che realmente serve..) e sulla resistenza, facendo altre attività aerobiche si lavora sulla resistenza generale

Allora.QUesti esercizi aiutano....ma come diceva non so chi....i muscoli della moto e la resistenza te la fai solo andando in moto.

@ goose: ovvio che andare in moto è il miglior allenamento di tutti, magari facendo manches non tirate al limite ma belle lunghe da mezz'ora...però con sto tempo è praticamente impossibile...Da ricordare che il cross è uno di quegli sport dove se ci si ferma anche solo 2 settimane senza fare allenamento si è fregati

io la mia era una dieta equilibrata con esercizio fisico perfetto

per il momento mi sto facendo 1h di corsa 1/2 volte a settimana + 1 smotorettata quando capita (fino ad ora mi sta capitando 1 volta ogni 10/15gg), almeno 7-800 addominali a settimana e almeno 4-500 lombari...una volta a settimana 5x30 flessioni e per il momento solo questo...
Quando sto sulla moto dopo 2 giri sono morto...

che utilità ha correre? per quel poco che ho fatto io mi accorgo che è più un problema di braccia che dopo 10 minuti cominciano a non tenere più

ma mentre si va in pista comincia a mancarti il fiato o capita solo a quelli che propri onon si allenano?

comunque elbartolo penso che 800 addominali a settimana siano un pò troppi...non ti viene male ai muscoli? adesso a forza di farli ho dei crampi da non riuscire persino ad alzarmi dal divano

per gli addominali come sei abituato? serie e ripetizioni?

io per ora seguo il consiglio di un mio amico che fa palestra da 4 mesi e fa 10 ripetizioni per 4 serie al giorno e dice che sono sufficienti...

pappamolla lui o superman te

ca22o walter,ma ti ammazzi di addominali. Ok che sono importanti ma 200 a giorni alterni mi sebrano più che sufficienti!!!
E poi con la corsa si allenano contemporaneamente anche gli addominali. Non è che poi guidi la moto con la pancia invece che con le braccia??

gli addominali li alleno anche per altri motivi

per compiacersi quando si guarda allo specchio e darsi i bacini....

sbagli franz...addominali e lombari soprattutto sono importantissimi nel cross!!
non te ne accorgi ma sono sempre in funzione!

ovvio devi avere anche gambe forti...

eppoi vuoi mettere quando devi fare zumparapàppappà se hai gli addominali...

Lombari si (difatti non ho parlato a riguardo), ma ho dei dubbi sugli addominali...

Non ho messo in discussione l'utilità degli addominali in altri "campi" , anche se in quel caso serve di più il colpo di reni...