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Programmi di allenamento [fisico] per il cross agonistico
6893161
6893161 Inviato: 3 Feb 2009 16:44
 

FranZ1993 ha scritto:
elbartolo ha scritto:
sbagli franz...addominali e lombari soprattutto sono importantissimi nel cross!!
non te ne accorgi ma sono sempre in funzione!

ovvio devi avere anche gambe forti...

eppoi vuoi mettere quando devi fare zumparapàppappà se hai gli addominali... icon_asd.gif

Lombari si (difatti non ho parlato a riguardo), ma ho dei dubbi sugli addominali... eusa_think.gif

Non ho messo in discussione l'utilità degli addominali in altri "campi" icon_asd.gif , anche se in quel caso serve di più il colpo di reni... icon_asd.gif


èhèh... secondo me in entrambi i campi è tutto un gioco tra lombari e addominali... icon_wink.gif
elbartolo
Ospite



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6893263
6893263 Inviato: 3 Feb 2009 16:54
 

Kumark ha scritto:

gli addominali servono anche da scudo per gli organi interni icon_wink.gif anche per questo si allenano

Mi ricordo che qualche giorno fa un mio amico mi aveva dato una pallonata in pancia e mi è venuto istintivo contrarre il muscolo... icon_asd.gif
Però come scudo c'hai voglia... icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif
FranZ1993
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6893273
6893273 Inviato: 3 Feb 2009 16:55
 

FranZ1993 ha scritto:

Mi ricordo che qualche giorno fa un mio amico mi aveva dato una pallonata in pancia e mi è venuto istintivo contrarre il muscolo... icon_asd.gif
Però come scudo c'hai voglia... icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif

megli di 20cm di ciccia icon_asd.gif
Kumark
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6896424
6896424 Inviato: 3 Feb 2009 22:11
 

reditutto ha scritto:


Ma, se tu dici che sulla resistenza si lavora facendo attività aerobiche e io dico che bisogna finalizzare l'allenamento a casa per la resistenza(ad esempio riducendo il peso e aumentando le ripetizioni con i pesi) NON È LA STESSA COSA? icon_rolleyes.gif

forse ho confuso scrivendo o scritto doppio, sinceramente non ho manco voglia di andare a vedere, il discorso tuttavia era fondamentalmente questo:
vai in palestra e prendi 5kg di massa, vai anche a correre che serve sempre per la storia della circolazione che ho spiegato su.

uan volta che hai questi 5 kg in più fai solo resistenza e vai molto in moto (almeno 2 volte a settimana), così il corpo si adatta al movimento e, se non servono, perdi parte di questa massa muscolare, mentre quella che rimane diventa molto più capace nel fare un lavoro aerobico.

sono stato spiegato? icon_asd.gif icon_mrgreen.gif
mezzabirra
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6896633
6896633 Inviato: 3 Feb 2009 22:31
 

Il mio allenamento era
- 20 minuti di saltelli con la corda
- 30 minuti di Step Runner (simulazione scii di fondo)
- 100 flessioni
- Pesi vari

poi mi sono rotto le palle è da un mese che non faccio piu niente tanto ... 0509_si_picchiano.gif
Ludo237
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6897095
6897095 Inviato: 3 Feb 2009 23:20
 

Io sono esattamente 4 mesi che non vado più in palestra.. icon_rolleyes.gif icon_xd_2.gif
Wise-CM
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6899351
6899351 Inviato: 4 Feb 2009 13:27
 

Io praticamente non ho mai fatto nulla... eusa_doh.gif
cdm83
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6899655
6899655 Inviato: 4 Feb 2009 14:03
 

Scusate,nessuno di voi girando ha male alle mani?Cioe'mi vengono i crampi al palmo delle mani dopo 3 giri!!! eusa_wall.gif
anto41
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Ranking: 105

 
6899711
6899711 Inviato: 4 Feb 2009 14:09
 

anto41 ha scritto:
Scusate,nessuno di voi girando ha male alle mani?Cioe'mi vengono i crampi al palmo delle mani dopo 3 giri!!! eusa_wall.gif

stringi con le gambe..
mezzabirra
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6899714
6899714 Inviato: 4 Feb 2009 14:10
 

anto41 ha scritto:
Scusate,nessuno di voi girando ha male alle mani?Cioe'mi vengono i crampi al palmo delle mani dopo 3 giri!!! eusa_wall.gif


a me delle volte si induriscono le dita e devo sfilare la mano dalla manopola perche non riesco ad aprirla icon_asd.gif
Kumark
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6899775
6899775 Inviato: 4 Feb 2009 14:17
 

Kumark ha scritto:


a me delle volte si induriscono le dita e devo sfilare la mano dalla manopola perche non riesco ad aprirla icon_asd.gif


Perche non siete rilassati del tutto e allora senza saperlo stringete forte il mnubrio....a me succe ancora qualche vuolta quando vado in una pista nuova che non conosco.
-Goose-
Solo Gas
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Ranking: 554

 
6899861
6899861 Inviato: 4 Feb 2009 14:27
 

Probabilmente hai ragione goose ma cacchio quando sono sopra non ci penso di stare piu'morbido sul manubrio!!Questo m'impedisce di girare molto di piu',ho provato anche ad effettuare altri giri ma corro il rischio di farmi male perche'non ho piu'sensibilita'sulle mani!Mani di m...!!!! 0510_sad.gif
anto41
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6900003
6900003 Inviato: 4 Feb 2009 14:41
 

-Goose- ha scritto:


Perche non siete rilassati del tutto e allora senza saperlo stringete forte il mnubrio....a me succe ancora qualche vuolta quando vado in una pista nuova che non conosco.

è vero!l'ultima volta mi è successo a serle ed era la prima volta cha andavo
Kumark
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Ranking: 1289

 
6900239
6900239 Inviato: 4 Feb 2009 15:05
 

Kumark ha scritto:

è vero!l'ultima volta mi è successo a serle ed era la prima volta cha andavo


eheh....visto... icon_mrgreen.gif
Ho provato tutto sulla mia pelle icon_asd.gif
-Goose-
Solo Gas
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6900356
6900356 Inviato: 4 Feb 2009 15:14
 

mezzabirra ha scritto:
...vai in palestra e prendi 5kg di massa, vai anche a correre che serve sempre per la storia della circolazione che ho spiegato su.

uan volta che hai questi 5 kg in più fai solo resistenza e vai molto in moto (almeno 2 volte a settimana), così il corpo si adatta al movimento e, se non servono, perdi parte di questa massa muscolare, mentre quella che rimane diventa molto più capace nel fare un lavoro aerobico.

sono stato spiegato? icon_asd.gif icon_mrgreen.gif

E' circa quello che sto facendo io adesso icon_mrgreen.gif .
FranZ1993
MotoGp
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Ranking: 1370

 
6928022
6928022 Inviato: 8 Feb 2009 15:14
 

Kumark ha scritto:


a me delle volte si induriscono le dita e devo sfilare la mano dalla manopola perche non riesco ad aprirla icon_asd.gif

a me capitava all inizzio poi un giorno mi han dovuto togliere le mani dal manubrio perche nn riuscivo a muoverle adesso pero vado lefggero sul manubrio e nn faccio fatica io ""mi alleno"" "a lavoro spesso devo sollevare pezzi da 30-40kg" comunque io resisto in moto un 30 giri prima di essere stanco(al mio ritmo) pero il mio parere su un buon allenamento è farne tanto anche poco intenso ma tanto e spesso cosi da aumentare la resistenza ad esempio quando facevo atlettica nel periodo estivo facevo periodi di 2 settimane allenamento (1.5/2ore)tutti i giorni 2 volte al giorno tranne la domenica all inizzio era dura ma alla fine facevi 1/10 di fatica
lapo89
Ginocchio a Terra
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Ranking: 212

 
7383374
7383374 Inviato: 15 Apr 2009 15:54
 

ma verso che età avete iniziato a fare cross serio ??
Io credo che per 15-16 mi comprerò un 125 da competizone ed inizierò
Primian
Minimoto Champ
Minimoto Champ



Ranking: 1687

 
7384377
7384377 Inviato: 15 Apr 2009 18:24
 

compratevi la powerball non costa una sega e in un mese e poco piu mi ha risolto i problemi alle mani e avanbracci ...or sono una specie di gorilla ..tutto secco pelle e ossa e du avanbracci da toccare in terra...dovrei fare anche il resto del corpo
pole
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Ranking: 1491

 
7384437
7384437 Inviato: 15 Apr 2009 18:30
 

Pardon cos'è la powerball?
Mirino
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Ranking: 2264

 
7385591
7385591 Inviato: 15 Apr 2009 20:30
 

è un oggetto maligno che si muove a scazzo ... sinceramente l'ho provata e preferisco appendermi alle travi e tirarmi su ...
Ludo237
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Ranking: 3641

 
7386157
7386157 Inviato: 15 Apr 2009 21:19
 

Ok Pole, ma con quanti kg di resistenza ce l'hai? Mio pa' mi aveva dato una molla ma fin che avevo 14 anni era un discorso...adesso è come farsi una sega... icon_asd.gif
Però io faccio judo e ho le manine forti per via delle prese... icon_mrgreen.gif

Per avere avanbracci da paura fate i soliti esercizi per i bicipiti coi manubri tenendoli come se fossero martelli...polso rigido...provato, funziona e ti fai pure bicipiti... icon_mrgreen.gif

p.s. la grossezza degli avanbracci non conta tanto secondo me...mio pa' ha gli avanbracci MOLTO più grossi dei miei ma io ho una stretta molto più forte...abbiamo provato con la macchinetta per fare i buchi sul cuoio... icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif
FranZ1993
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Ranking: 1370

 
7387248
7387248 Inviato: 15 Apr 2009 23:58
 

la powerball è na minchiata...quoto ludo meglio appendersi come i salami icon_asd.gif icon_asd.gif
delta_nos
Ginocchio a Terra
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Ranking: 279

 
7389172
7389172 Inviato: 16 Apr 2009 12:35
 

premetto che di allenamenti specifici per il cross non ne sono una sega, anche come esperienza sto proprio iniziando, pero ho fatto un paio di anni di canoa olimpica abbastanza seriamente a contatto con ragazzi molto forti e mi sono fatto una piccola "cultura dell'allenamento" (avevo programmi specifici).

avevo un programma di pesi abbastanza serio, era fatto anche per gli atleti piu grandi ed allenati.
io devo dire che facendolo, mai molto seriamente e con frequenza, non ho mai apprezzato grandi miglioramenti. anzi il periodo in cui ero piu in forma fisicamente è stato d'estate quando non andavo mai in palestra ma mi allenavo in barca 2 volte al giorno e prima e dopo l'uscita si cazzeggiava facendo flessioni, addominali e trazioni alla sbarra.
la plaestra secondo me da riusltati temporanei, nel senso che costringe ad andarci sempre per mantere la condizione, non sono come i muscoli fatti con la fatica, gradualmente e con l'abituamento del fisico a un determinato sforzo che si ripete sempre...

quindi, sostengo che per stare in forma, bisogna girare in moto il piu possibile e avere degli attrezzi a casa, e fare smepre un po di tutto, tutti i giorni, senza programmi particolari, fare trazioni, flessioni addominali, e comprare dei manubri, minmo da 5 kg, ma anche 7 8, per fare bicipiti e tricipiti (facendo questi si allenano anche gli avambracci),un po tutti i giorni...
palevi
Super Sport
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Ranking: 644

 
7390623
7390623 Inviato: 16 Apr 2009 14:57
 

palevi ha scritto:
la plaestra secondo me da riusltati temporanei, nel senso che costringe ad andarci sempre per mantere la condizione, non sono come i muscoli fatti con la fatica, gradualmente e con l'abituamento del fisico a un determinato sforzo che si ripete sempre...

quindi, sostengo che per stare in forma, bisogna girare in moto il piu possibile e avere degli attrezzi a casa, e fare smepre un po di tutto, tutti i giorni, senza programmi particolari, fare trazioni, flessioni addominali, e comprare dei manubri, minmo da 5 kg, ma anche 7 8, per fare bicipiti e tricipiti (facendo questi si allenano anche gli avambracci),un po tutti i giorni...

quoto almeno a me è successo ho fatto palestra per 1 anno poi ho lasciato x mancanza di tempo e puf tutto e sparito...
delta_nos
Ginocchio a Terra
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Ranking: 279

 
7391219
7391219 Inviato: 16 Apr 2009 16:11
 

LA palestra ti fa la base, poi se esageri e ti intrippi a far il gonfio (parlo per esperienza) ti vengon si i muscoli grossi..ma fai sforzi brevi ed intensi, anaerobici, ti sovralimenti di proteine e perdi elasticità. I risultati della palestra, se fatta per qualche anno seriamente costruendo una buna fibra, si vedono sempre...i muscoli han la "memoria", li fai lavorare e tornano subito in forma (non ai livelli "massimi" certo). Solo che continuando a pestare i muscoli con i pesi in quel modo..li stressi e riempi costantemente di acido lattico senza sviluppare il trasporto di ossigeno (cuore, polmoni, arterie ecc) e ciò ti fa sentire subito stanco.
Dopo aver speso tanti anni a fare il gonfio fino a 28-29anni circa...alla tenera età di 37 anni ho più resistenza di prima, poca corsa, poca corda, flessioni e corpo libero, due pesetti davanti alla tv se mi ricordo...e MOTO. Quella è la cosa per cui ti alleni..quella è la cosa principale con cui allenarti. (poi te ne direi un'altra ma è volgarotta!)
Aiuta molto l'alimentazione corretta le giornate di pista, panini e carboidrati complessi, non redbull e kinder... e tantissimo fare riscaldamento SUL SERIO: corsa sul posto, rotazioni di busto, collo, gambe e braccia, streching a schiena, gambe, quadricipiti, polpacci, tricipiti, collo e avambracci, quando cominci a sentirti un filo accaldato...sei pronto per entrar in pista evitando strappi, indurimenti ed altri "dolori". Altra cosa: un bel litroemmezzo o due di acqua con sali minerali, iniziare a bere a sorsi già in furgone mentre vai in pista, continuando a sorsi e non glugluglu mezza boccia al colpo, tutto il tempo appena ti fermi, pure se non hai tanta sete, l'idratazione è fondamentale per la resistenza.
rmz22
Senza Freni
Senza Freni



Ranking: 148

 
7391271
7391271 Inviato: 16 Apr 2009 16:16
 

delta_nos ha scritto:

quoto almeno a me è successo ho fatto palestra per 1 anno poi ho lasciato x mancanza di tempo e puf tutto e sparito...


mah non so quanto questo possa essere vero, xkè non è così solo con la palestra, è così con tutto.
Io prima di farmi male giravo in moto almeno 2-3 volte a settimana(causa vacanze estive) e almeno 1 volta a settimana andavo a correre per almeno 1 ora.
Son stato fermo quasi un mese in ospedale ho perso tutto, son tornato a correre che facevo fatica a far mezz'ora. in moto non ci stavo più di 10-12 minuti.

comunque per tutti quelli che fanno esercizi per gli avambracci STATE ATTENTI, xkè l'avambraccio è un muscolo piccolo ed è contenuto in una sede molto piccola, i muscoli degli avambracci stanno in delle specie di "budellotti", se il muscolo si sviluppa troppo i budellotti lo comprimono, e comprimono anche vene arterie e nervi, così vi trovate un muscolo poco vascolarizzato e poco ossigenato, ed è così che dopo 10 minuti di moto vi dovete fermare.
E poi c'è anche un altro aspetto, la sindrome del tunnel carpale, se sviluppate troppo gli avambracci c'è il rischio che si comprimano i nervi che vanno alla mano, e vi trovate a metà manche che non avete più sensibilità alle mani, ed è così che scappa il gas o vi dovete fermare xkè non avete più sensibilità.

I muscoli per guidare la moto sono altri, sono muscoli grandi, ben ossigenati, e molto più potenti, e sono i muscoli delle gambe sopratutto e poi anche della schiena e degli addominali, ma sopratutto sono le gambe. Se vi guardate Skills 3 che è un video scuola di motocross fatto dai migliori piloti americani, tipo villopoto, millsaps, tedesco dicono che bisogna imparare a guidare talmente con le gambe, e non con le braccia, che dovreste quasi essere capaci di guidare tenendo il manubrio solo coi polpastrelli dell'indice e del pollice.
Ok è un esagerazione xo rende bene l'idea di come bisogna cercare di guidare.
lorenzom
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Ranking: 1384

 
7393965
7393965 Inviato: 16 Apr 2009 20:39
 

lorenzom ha scritto:
Se vi guardate Skills 3 che è un video scuola di motocross fatto dai migliori piloti americani, tipo villopoto, millsaps, tedesco dicono che bisogna imparare a guidare talmente con le gambe, e non con le braccia, che dovreste quasi essere capaci di guidare tenendo il manubrio solo coi polpastrelli dell'indice e del pollice.
Ok è un esagerazione xo rende bene l'idea di come bisogna cercare di guidare.

Quoto e straquoto...la moto si guida di gambe...se la stringi è un altro pianeta...l'ho capito solo adesso provando... icon_redface.gif

Naturalmente non coem il Villo&Co. icon_asd.gif icon_asd.gif icon_asd.gif
FranZ1993
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