Io invece desideravo approfittare della tua disponibilita' e ti chiedo:
Quali esercizi fisici mi consigli di fare, come prevenzione al mal di schiena e per sentirla piu' sciolta. Tieni conto che sono OVER50 130Kg di peso, non ho mai praticato sport ed ho l'ultima vertebra cervicale leggermente schiacciata dalla nascita.
Grazie anticipatamente

Vorrei portare la mia esperienza, io ho fatto 34 anni di gare di canottaggio, sono istruttore federale, motociclista da sempre... e mai avuto il male di schiena. Per il rachide il movimento della voga è l'unico ( come sport ) , che lo sollecita a trazione nella fase di maggior spinta, verso il finale di palata si ha una compressione lombare di lieve entità, paragonabile alla normale deambulazione e come tutti sanno quando qualche cosa viene "tirata" tende a raddrizzarsi, quindi tale movimento correttamente eseguito porta a distanziare le vertebre favorendo in questo la decompressione discale.

buon giorno, spero di non "rompere" ma vorrei porre anche il mio caso.... 16 gennaio scorso piccolo incidente con frattura VI e VII costa destra e abrasioni varie e botta non da ridere alla spalla destra, ginocchio e caviglia destra. Dopo un mese le costole vanno bene e non mi fanno più male peò mi fa male il torace parte anteriore e la spalla molto più che appena successo il fatto ( la sollevo con difficoltà) così come il ginocchio che mi cede............cosa mi proponi di fare. ex culturista, con buona muscolatura di 51 anni.........100 grazie
P.S. Sulla moto ci sono ritornato già da 2 settimane

Ecco, colgo lo spunto... io ho i già menzionati problemi lombari... ma quindi il movimento vogatorio mi sarebbe consigliato? Ultimamente ho evitato di farlo proprio perchè temo di caricare impropriamente la schiena. Help, anyone?

Ciao,

anch'io approfitto del topic per avere qualche consiglio.
Dopo un inverno passato tra atroci dolori, la scorsa primavera mi è stata diagnosticata (devo dire con una ineluttabile e laconica drasticità) una artrosi alla spalla sinistra.
Pare non esserci alcun rimedio (secondo lo specialista) solo "evitare il dolore"... cioè non posso fare nulla!!
In realtà, fino ad oggi sono andato avanti tra alti e bassi con lunghi periodi di benessere e brevi, acutissimi, periodi di dolore.
Ovviamente, quando vado in moto, dopo una mezzoretta sorge un dolore che parte dalla spalla e arriva sino alla nuca...
Ho una Honda cbf, quindi dal manubrio alto, non credo che sia dovuto alla postura "motociclistica"... piuttosto da quella quotidiana che mi incatena al computer sia al lavoro che nel tempo libero.
per tanti anni ho fatto attività sportiva (nuoto soprattutto) non agonistica, sono alto 1,80 e peso 70 chili, sono asciutto e non ho altri problemi se non, negli ultimi anni, dolori alle lombari quando mi sveglio al mattino, soprattutto se rimango a letto più delle canoniche 7-8 ore...
insomma, non voglio mettere troppa carne al fuoco ma vorrei risolvere tutti i problemi vari con un'attività ginnica ma non so se è ideale per l'atrosi...
con la moto poi, non vorrei peggiorare la situazione (un fisiatra, tempo fa, mi disse che per la cervicale di cui soffrivo, la moto era la cosa più deleteria!!!).
Grazie per tutto ciò che potrai dirmi, sono tutt'orecchi!
Kurt62

grazie hornet dello splendido topic, almeno per me ... purtroppo.

Dopo circa 20-50 km, dipende dalla velocità, insorge un dolore/bruciore molto forte alla cervicale (all'osso prima delle ultime vertebre tanto per intenderci). il dolore è assolutamente localizzato sulla parte destra della zona.

Quando insisto troppo con i km, il dolore/bruciore perdura anche per 1 -2 gg dopo il giro in moto e nelle prime ore evidenzia anche:

1. dolore se tocco premo la zona interessata
2. perdita di sensibilità nella zona certicale
3. formicolio alla mano destra
4. emicrania (di cui sofro da sempre)

Faccio un lavoro sedentario sempre alla scrivania/PC.

Leggendo altri 3d ho pensato possa trattarsi di irrigidimento dei muscoli del collo per controbilanciare la pressione del vento e conseguente comressione delle vertebre.

Come posso risolvere?

Scusa, hai ragione. Ho 46 anni.

A proposito di quanto scrivi:
>>bisogna trovare una via di mezzo, usare l'articolazione per prevenire l'aggravamento dell'artrosi ma allo stesso tempo proteggere l'articolazione dai carichi stressanti.

1) eseguire esercizi di mobilizzazione attiva e passiva che preservano il R.O.M. (range of motion)

2) eseguire esercizi di potenziamento in isometria

3) eseguire esercizi propriocettivi. <<<

saresti così gentile da dirmi di cosa si tratta, in parole povere? Che tipo di esercizi dovrei fare?

>>> Se quando ti metti in moto hai questo dolore che parte dalla spalla che prende anche il collo, molto probabilmente avrai anche un problema al rachide cervicale, anche se la sintomatologia potrebbe presentarsi con il decorso opposto, cioè dalla spalla al collo. <<<

[b]Preciso (data la prova di "resistenza" che ho fatto sabato al raduno) che il dolore che insorge è localizzato all'altezza della scapola sinistra e solo in seguito (quando sono sceso e sono a riposo) può avere delle propaggini fino alla nuca. Questo dolore alla scapola mi ha afflitto episodicamente anche in passato e senza andare in moto, dal che dedurrei che è un problema posturale più che dovuto all'artrosi o alla postura motociclistica (che però ovviamente lo accentua).

A propostio invece di esami e visite, devo dire che ho fatto tutto di recente e, come ho scritto, il fisiatra/ortopedico non mi ha dato speranze, non mi ha consigliato esercizi o terapie anzi, ha detto che in futuro potrei anche perdere l'uso del braccio....
Mi ha sconcertato e lasciato senza parole, per questo non ho fatto nulla! [b]

Grazie ancora per la tua preziosa disponibilità,
Kurt62

Ciao, approfitto della tua competenza (e della tua disponibilità) per sottoporti il mio problema.
Andiamo per ordine, ho 48 anni, sono 1,80 x 50 Kg (quindi molto magro e con masse muscolari ridotte, causa anche una vita professionale che mi ha allontanato dalle attività sportive che amo: alpinismo, trekking, sci, ciclismo). Poco più di un mese fa mi è capitato un episodio che credo abbia scatenato il mio problema. Un pomeriggio ero impegnato in un lavoro sulla mia moto dentro al box quando, togliendola dal cavalletto posteriore, mi è scappata di mano andando a poggiarsi sulla parete laterale, coricata sul lato sinistro a 45 gradi circa. Per tirarla su il primo istinto è stato di afferrarla per il manubrio e tirare ma non sono riuscito nell'operazione (l'angolo poneva ovviamente la moto fuori baricentro); ho riprovato altre due volte afferrando la moto anche per la sella ma il risultato è stato lo stesso. A questo punto l'unica soluzione che mi è passata in mente è stata di poggiare il piede sinistro contro la parete scavalcando la moto all'altezza della sella e fare forza spingendo con la gamba e contemporaneamente tirando con entrambe le braccia dal manubrio. Con un certo sforzo sono riuscito nell'intento. Ma (ovviamente c'è un ma) la mattina successiva il risveglio è stato quanto meno "traumatico": un forte dolore alle spalle (anche alla palpazione) che si irradiava al collo fino ad arrivare alla sommità della testa e agli occhi assieme ad una fortissima cefalea. Per lenire il dolore ho assunto un analgesico per via orale (MomentAct analgesico, che peraltro non ha avuto effetto) e ho dietro consiglio medico provveduto all'applicazione locale di un cerotto (Dicloreum) il tutto restando a letto circa due giorni per non aggravare una situazione che rischiava di farmi saltare l'imminente partenza per l'Elefantentreffen. Il dolore è gradualmente scomparso permettedomi di partecipare una settimana dopo a questo raduno stando in giro in moto per 6 giorni e sottoponendomi ad un certo stress; ho alternato applicazioni dei cerotti con degli automassaggi con del Voltaren emulgel ed ho avuto molto giovamento. A volte ultimamente il dolore mi ritorna e non necessariamente in concomitanza di altri sforzi muscolari, sembrerebbe più legato a problemi di postura, soprattutto quando lavorando la sera a casa sto al computer usando un portatile stando a letto (so che è una pessima abitudine). La cosa (neanche tanto strana, immagino) che mi è comparsa e che attualmente mi è rimasta è che mi scrocchiano tutte le articolazioni (spalle, collo, testa), cosa che prima non mi è praticamente mai successa.
Che ne pensi? cosa mi consigli?

devi fare riabilitazione motoria e idrokinesi. Il fisioterapista che ti tratterà saprà bene di cosa parlo.
Poi oltretutto, se sei 180 cm, non puoi pesare 50 kg, il problema tuo è anche questo, che sicuramente non avrai una struttura muscolare forte.
Vai da un nutrizionista, raggiungi e mantieni il tuo peso forma. Non dovresti avere più problemi.

Grazie della risposta, giusto domani ho una visita da una fisiatra, vedremo che cosa mi dirà.
Il problema del peso credo sia per me di assai difficile soluzione. Mi spiego: a causa di alcune patologie (2 ulcere, gastriti cronicizzate ed un'ernia iatale) sono stato operato allo stomaco ben due volte 10 anni fa ed ho dovuto subìre la riduzione dello stesso, il che mi costringe ad alimentarmi un diverso numero di volte durante la giornata (minimo 6/7 volte), il tutto, unito ad un metabolismo molto veloce, mi preclude la possibilità di assimilare molti alimenti correttamente. Qualche anno fa un nutrizionista con me ha alzato bandiera bianca, non so se non fosse un grande esperto ma mi disse di non essere in grado di aiutarmi ed io ho rinunciato, complice il fatto che in questa forma in fondo non stavo male; conta che prima dell'ultimo intervento, quello per l'ernia iatale, a causa di questa e delle sue conseguenze (reflussi ed iperemesi) non riuscivo più a mangiare ed ero arrivato a pesare solo 38 kg.
Credo che l'unica soluzione sia cercare di fare qualche attività fisica quanto meno per potenziare la muscolatura.
Ti terrò aggiornato.

hai mai pensato di utilizzare enzimi digestivi (di origine animale o vegetale) per migliorare la digestione e, di conseguenza, l'assorbimento?

frankie, sinceramente no; e nessuno in precedenza mi ha mai fatta presente questa possibilità. Visto che ho idea di rivolgermi ad un altro specialista terrò in debita considerazione quanto mi suggerisci e lo farò presente.
Grazie.

Ciao una curiosità: cosa significa dottore in fisioterapia? Non voglio fare polemica ma non è che sia così tanto corretto dare dei consigli dal punto di vista sanitario senza valutare con mano le vere condizioni dei pazienti nonchè le relative indagini diagnostiche che hanno eseguito....Capisco che tu voglia dare una strada o un consiglio da seguire...ma io starei ben attento a questo tipo di approccio...Metti caso che una persona segua il tuo consiglio e vada incontro a problematiche ben più serie...rischi di essere magari denunciato?! Con i tempi che corrono, e soprattutto con la facilità di denunciare.....
CIao e buon lavoro!

Io sono dottore in economia aziendale, che vorrà mai dire?

Se leggi bene, Hornet9000 specifica SEMPRE di rivolgersi ad un fisiatra/fisioterapista/ortopedico. Quelli che dà qui sono pareri indicativi, quando non consigli di carattere generale, ed è evidente che non vogliono/possono sostituirsi ad una visita specialistica.

Personalmente trovo apprezzabile che un professionista decida di dedicare parte del suo tempo per rispondere a domande e chiarire eventuali dubbi, a maggior ragione se legati alla pratica motociclistica. Mi sembra un servizio che arricchisce la community, qualcosa di cui essere contenti.
Non è il primo "attacco" che leggo e francamente mi sembrano sempre fuori luogo...

interessante questo topic , prendo la palla al balzo per chiedere qualche consiglio.
ho 23 anni e una serie di vari infortunii alla caviglia iniziati giocando a pallone o a basket da bambino con varie storte non gravi. successivamente per una caduta dall'alto ho riportato la frattura di alcune ossa del tarso e in seguito l'articolazione è rimasta più debole dell'altra. comuqnue nonostante vari traumi i legamenti non si sono rotti e riuscivo a praticare anche attività sportive e fare enduro quindi i medici hanno sempre suggerito di limitarmi a fare gli esercizi di riabilitazione e rinforzo e prestare attenzione ai traumi, distorsioni ecc.....
3 mesi fa ho subito una nuova frattura, dalla quale sto guarendo, e ho deciso di smettere di praticare fuoristrada perchè era effettivamente l'unica attività che mi faceva sentire "fragile" il piede e mi provocava dolori.
ora dopo questa pizza veniamo ai dubbi che ancora mi rimangono
intanto è vero che i miglioramenti dovuti alla riabilitazione si vedono anche a lunga distanza dall'infortunio?
posto che l'immobilizzazione dell'arto allunga i tempi di recupero del movimento, è possibile che aver passato lunghi periodi di ingessatura senza sufficente riabilitazione abbia causato l'instabilità della caviglia? penso ai primi episodi da bambino (forse oggi si toglierebbe prima il gesso).
tutti hanno sempre dato parere negativo riguardo possibili interventi ai legamenti quindi non posso che prenderne atto, ma nessuno mi ha mai spiegato perchè ci sia questa avversione. è una curiosità ma ricordo che anni fa avevo avuto dei pareri favorevoli ad un eventuale intervento in caso di nuovi traumi. sono cambiati i trattamenti o i dottori si aspettavano un peggioramento della mia situazione in particolare?
grazie 1000

Mi hanno diagnosticato una meniscosi mediale al ginocchio sinistro e consigliato di rinforzare il quadricipite.
Il dolore, dopo una decina di giorni, è ancora evidente anche se attenuato.

Le mie domande sono:
- può l'utilizzo di plantari aver provocato questa infiammazione?
- quali esercizi da poter fare a casa mi consigli?
- posso continuare ad andare in moto, vero?!

Grazie

1) quanti anni hai?
2) che attività lavorativa svolgi?

i l platare POTREBBE portare problemi al menisco, ma bisognerebbe vedere soprattutto PERCHE' porti il plantare e chi te lo ha consigliato. Affidati sempre ad un bravo professionista che sia o un ortopedico o un fisiatra, se poi hanno la specializzazione in posturologia ancora meglio.

...in ogni caso: devi tenere i piedi dritti quando cammini, nei aperti aperti all'esterno, ne chiusi all'interno; poi devi controllare il peso, e poi DEVI fare il potenziamento isometrico e non isotonico. Varia con l'uso delle calzature e cerca di trovare le scarpe che più risultano confortevoli per te.
Ci vogliono mesi perchè tu ti senta meglio.
Ciao