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Allenamento per principianti
13350960
13350960 Inviato: 14 Mag 2012 18:17
Oggetto: Allenamento per principianti
 



Ciao ragazzi !! Io ho appena iniziato a fare enduro/cross e faccio degli esercizi tipo flessioni,pesi addominali, corsa... Potete scrivermi un programma (anche alimentare) da seguire settimanale con esercizi che servono a migliorare il fisico e la prontezza per poi non stancarsi troppo.. (non dite manche in pista perchè io ho appena iniziato e ho un 50 non vado in piste serie) Ci vediamo in giro!!!!! icon_wink.gif e un'altra cosa per esercizi aerobici cosa intendete ?
Matteo--
Foglio Rosa
Foglio Rosa



Ranking: 10

 
13351157
13351157 Inviato: 14 Mag 2012 18:55
 

Ma che siamo una palestra? icon_asd.gif icon_asd.gif
GilardiRT
MotoGp
MotoGp



Ranking: 1328

 
13351415
13351415 Inviato: 14 Mag 2012 19:49
 

-.- sto chiedendo dei consigli stai calmo !
Matteo--
Foglio Rosa
Foglio Rosa



Ranking: 10

 
13352867
13352867 Inviato: 15 Mag 2012 7:51
 

Matteo-- ha scritto:
-.- sto chiedendo dei consigli stai calmo !

Primo sono calmissimo, secondo questo è un motoclub, non un centro di fitness percio dubito che troverai risposta icon_wink.gif
GilardiRT
MotoGp
MotoGp



Ranking: 1328

 
13354150
13354150 Inviato: 15 Mag 2012 13:56
 

Okey scusa !
Matteo--
Foglio Rosa
Foglio Rosa



Ranking: 10

 
13360844
13360844 Inviato: 17 Mag 2012 5:37
 

Mangia e bevi solo vino rosso altro che palestra e robe varie 0510_five.gif 0509_mitra.gif 0509_doppio_ok.gif
thekingdoctor46
Senza Targa
Senza Targa



Ranking: 46

 
13365321
13365321 Inviato: 18 Mag 2012 10:09
 

Provo a risponderti io: in effetti una specie di allenamento specifico ti potrebbe servire se giri in pista, perché facendo enduro sei sottoposto ad uno sforzo sicuramente inferiore rispetto a quanto accadrebbe facendo motocross nel vero senso della parola.
In questo caso, posto che il miglior allenamento è quello che fai sulla moto, soprattutto all'inizio potrebbe servirti un po' di preparazione giusto per prepararti allo sforzo ed alle grosse sollecitazione a cui sei sottoposto in una pista da cross.
Direi che avere una buona capacità aerobica è un bel punto di partenza, quindi corsa di almeno 20 min. un paio di volte la settimana, poi esercizi generici per il corpo (ricordo che il mx sollecita quasi tutte le parti del corpo), quindi ti consiglierei i c.d. "multiarticolari" come panca piana, squat e stacchi da terra o lat machine, tutti da eseguire in una palestra ovviamente. Le ripetizioni sono da tenere sempre medio alte (almeno sopra le 12) perché vogliamo allenare la resistenza e non l'ipertrofia (grandezza) dei muscoli. Infine un bel set di addominali che vanno sempre bene.

Spero di esserti stato di aiuto!
bobonoel
Senza Benza
Senza Benza



Ranking: 82

 
13366291
13366291 Inviato: 18 Mag 2012 14:57
 

Okey grazie ! Inizierò con 2 o 3 volte di corsa settimanale da 20 minuti e poi esercizi vari (flessioni,addominali) e giri vari enduro e pistini..
Matteo--
Foglio Rosa
Foglio Rosa



Ranking: 10

 
13366313
13366313 Inviato: 18 Mag 2012 15:04
 

Guarda, 20 min di corsa purtroppo a livello aerobico non sono abbastanza...

Per un buon allenamento aerobico devi fare minimo 3 ore alla settimana, quindi o 3 uscite da 1 h, o o 4 da 45 minuti..

Non pensare che devi correre per un'ora di seguito, ma alternare camminata e corsa. Corri finchè sei stufo - camminata - riprendi la corsa - camminata e così via.. per un'ora.

Se corri 15 minuti e quando sei stufo torni a casa non hai fatto molto per la tua resistenza fisica.

Il mio è un consiglio generale, e va bene per qualsiasi preparazione atletica! Poi se vuoi un accessorio per allenarti con cui fare un mucchio di cose comprati una kettleball da 10 kg e guardati tutti gli esercizi su youtube. Con quella fai veramente di tutto!!
Blackbeater
MotoGp
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Ranking: 1441

 
13367452
13367452 Inviato: 18 Mag 2012 19:44
 

Okey grazie ! icon_biggrin.gif
Matteo--
Foglio Rosa
Foglio Rosa



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